En Figursan nos encontramos a diario con personas que buscan soluciones para el acné. Y es que, más allá de ser un problema estético, esta afección cutánea puede llegar a tener un impacto significativo en la autoestima y la calidad de vida.
Si bien las causas del acné son complejas y multifactoriales, la alimentación juega un papel importante en su desarrollo y evolución. En este artículo, desde nuestro centro de estética y nutrición en Pontevedra vamos a explorar la relación entre lo que comemos y el acné, así como te daremos algunos consejos para mejorar tu alimentación y combatir esta molesta afección.
¿Cómo influye la alimentación en el acné?
La piel acneica se caracteriza por una producción excesiva de sebo, una sustancia grasa que puede obstruir los poros y favorecer la proliferación de bacterias. Son muchos los estudios han sugerido que ciertos alimentos aumentan dicha producción de sebo y empeorar el acné, tales como:
- Azúcares refinados. Dulces, bollería, refrescos azucarados... estos alimentos provocan picos de azúcar en sangre que estimulan la producción de hormonas como la insulina y el factor de crecimiento IGF-1, las cuales pueden aumentar la actividad de las glándulas sebáceas.
- Alimentos con alto índice glucémico. Pan blanco, arroz blanco, patatas fritas...
- Lácteos. La leche y sus derivados, especialmente la leche de vaca entera.
- Alimentos procesados. Ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y conservantes.
¿Qué alimentos son beneficiosos para la piel acneica?
Por otro lado, hay una serie de alimentos que resultan beneficiosos para la salud de la piel:
- Frutas y verduras. Ricas en antioxidantes y vitaminas, estos alimentos ayudan a combatir la inflamación y proteger la piel del daño celular.
- Cereales integrales. Proporcionan fibra, que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y mantener una piel sana.
- Proteínas magras. Carnes blancas, pescado, legumbres... son esenciales para una piel sana.
- Grasas saludables. Aguacate, frutos secos, aceite de oliva... estas grasas ayudan a reducir la inflamación y mantener la piel hidratada.
Recomendaciones a mayores
Además de lo dicho en el anterior punto, también debemos:
- Beber abundante agua. Fundamental para mantener la piel hidratada y eliminar toxinas.
- Moderar el consumo de cafeína y alcohol. Estas sustancias pueden deshidratar la piel y empeorar el acné.
- Controlar el estrés. Está demostrado que el estrés empeoran el acné, por lo que es importante encontrar estrategias para manejarlo, como yoga, meditación o ejercicio físico.
Servicios de nutrición y dietética en Pontevedra
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